王様は誰だ!?選手権☆SAKURA表参道カップ

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こんにちは!

SAKURAスタイリストの風子です☺︎

朝、晩は少し冷えますね。季節の変わり目ということもあって皆さん風邪引いてないですか?

…わたしは引きました。

( ;´Д`)

高熱を出して寝込んでいたら実家から母が来て、フルーツを買ってきてくれました。

フルーツパワーもあってか、なんとか翌日から仕事に行くことが出来ました✨

お母さまありがとう✨

 

それにしても、フルーツって凄いなと思いません?

なんだか健康とか美容にも色々効果あるみたいだし…

ていうか、果物の中で最強のやつを食べてれば一生健康なのでは!?!?

 

ということで、気になる果物の栄養素やランキングを書いていこうと思います✏︎

 

 [そもそも果物ってどんな栄養が入ってるの?]

 

・ビタミンC

・ビタミンB群

・食物繊維

・有機酸

などなど…

他にも様々な栄養がたっぷり入っていますが、今回はこの4つの栄養を詳しくお伝えします

 

☆ビタミンC

主な効果は、

・抗酸化作用… 老化防止!肌荒れなどに効果あります。

・がん予防、抗ストレス作用

ビタミンCは調理をすると失われてしまうので、生のまま食べるのがおススメです。

ビタミンCが多く含まれる果物は、

柿、いちご、キウイ、パイン、柑橘類

です♪

 

☆ビタミンB群

主な効果は、

・物質代謝を助ける…ビタミンB群が不足すると、疲れやすくなってしまいます><

・脂肪やアミノ酸の代謝にも関係しているので、脂肪肝の予防にもなります!

ビタミンB群が多く含まれる果物は、

栗、バナナ、柑橘類、キウイ

です♪

 

☆食物繊維

こちらは効果もご存知の方が多いと思いますが…主な効果は、

・腸内環境を整え、便秘予防

・糖質、脂質の吸収を遅くする…ダイエットに効果ありそうですね(⌒▽⌒)

食物繊維が多く含まれる果物は、

バナナ、栗、キウイ、ラフランス、柿、いちご

です♪

特に干し柿などのドライフルーツに多く含まれています。

 

☆有機酸

果物を食べた時に感じる酸味は

クエン酸やリンゴ酸などの有機酸です。

主な効果は、

・疲労回復効果

・鉄の吸収を高めるので、貧血防止効果

有機酸が多く含まれる果物は、

レモン、梅、キウイ、あんず

です♪

 

そして、果物全般には

ポリフェノール

が含まれていて、抗酸化作用や動脈硬化やガンの予防にも効果的です。

 

ここまでで果物の良さがだいぶ伝わったかと思います☺️

そこで、果物の栄養ランキングを発表したいと思います!

今回は

「美肌」

に効果のある果物ランキングです。

 

果物の美肌王は誰だ!?BEST3

 

3位

りんご🍎  ©︎風子

 

ポリフェノールが豊富に含まれているのと、コラーゲンも入っています

 

2位

レモン🍋    ©︎風子

 

ビタミンCがたっぷり!メラニン色素の沈着を防ぐので、タバコを吸う方は特に摂取した方が良いですよ。

 

1位

バナナ🍌  ©︎風子

 

ミネラルや食物繊維が豊富なので、便秘予防やデトックス効果があります。

 

 

美肌の王様の称号を手に入れたのは、

バナナさんでした\( ˆoˆ )/

 

「じゃあバナナだけいっぱい食べてればいいや」

 

と言ったそこのあなた!

一種類の果物ばかり食べていると栄養が偏ります!

果物たちには、それぞれ違った栄養素が含まれているので

バランス良く色んな果物を食べるのが一番です。

 

もちろん果物だけでは必要な栄養素は取りきれないので、他の食事の補助として摂取してくださいね。

 

 

果物には栄養がたっぷり含まれているので健康、美容のためになるべく毎日摂取したいですね(⌒▽⌒)

 

 

 

スタイリスト風子(´⊙ω⊙`)

 

気付いたら痩せてた!そんな夢みたいなことある!?

 

 

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