秋と言えば 🍁

【 食欲の秋・ちょっとした時間でながら運動 】

アシスタントの家入です🐼🌼

ようやく暑さも落ち着き、
過ごしやすい気候になってきましたね。

さて、秋といえば、食欲の秋、読書の秋、芸術の秋、そして・・・スポーツの秋！
　

秋は美味しいものが沢山あって、

それを食べたら食べたぶん、

消化しないとダメですね！！

適度な気温の秋は、運動をするには最適です。

しかし、どれくらい運動すればいいのか
仕事が忙しくて出来ないなど
色々な理由で続けられない物です。。。

そこで、今日は座りながらできる運動を紹介したいと思います✨

1 ドローイン
ズボンのゴムからおへそを離すように下腹を引っ込める。

10秒から始めて、30秒続けることを目標に！
 
（ゆっくりとおへそを上に引き上げるイメージで！）

2 足上げ
イスの肘掛けや机に手を載せ、足を閉じながら、ゆっくり両足を持ち上げ

5秒キープ！おへそとももを近づけるように。
　　
5回くらいから始めましょう！

（体が後ろに倒れないようにお腹を意識！）　　　 
　　

3 ボールはさみ
両足を平行にして、ひざの間においたボールや丸めたタオルをはさむように
　　
内ももに力を入れ、5秒数えます。
　　
まずは10回くらいから。
　
（息を吐きながら行いましょう）
　
4 ひざ伸ばし
①イスに深く座ります。

②息を吐きながら、片方のひざをまっすぐに伸ばすように、ももの前に力を入れて、10秒保持します。

③左右各5～10回を目安にします。

私は、休憩の時間に足上げやひざ伸ばしをやっています！！

ちょっとした時間にも、できる運動なので皆さんも是非やってみて下さい😆✨✨✨

アシスタント家入 南

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