秋と言えば 🍁

【 食欲の秋・ちょっとした時間でながら運動 】

 

 

 

アシスタントの家入です🐼🌼

 

ようやく暑さも落ち着き、
過ごしやすい気候になってきましたね。

 

さて、秋といえば、食欲の秋、読書の秋、芸術の秋、そして・・・スポーツの秋!
 

 

秋は美味しいものが沢山あって、

それを食べたら食べたぶん、

消化しないとダメですね!!

 

 

適度な気温の秋は、運動をするには最適です。

 

しかし、どれくらい運動すればいいのか
仕事が忙しくて出来ないなど
色々な理由で続けられない物です。。。

 

そこで、今日は座りながらできる運動を紹介したいと思います✨

 

1 ドローイン
ズボンのゴムからおへそを離すように下腹を引っ込める。

10秒から始めて、30秒続けることを目標に!
 
(ゆっくりとおへそを上に引き上げるイメージで!)

2 足上げ
イスの肘掛けや机に手を載せ、足を閉じながら、ゆっくり両足を持ち上げ

5秒キープ!おへそとももを近づけるように。
  
5回くらいから始めましょう!

(体が後ろに倒れないようにお腹を意識!)    
  

3 ボールはさみ
両足を平行にして、ひざの間においたボールや丸めたタオルをはさむように
  
内ももに力を入れ、5秒数えます。
  
まずは10回くらいから。
 
(息を吐きながら行いましょう)
 
4 ひざ伸ばし
①イスに深く座ります。

②息を吐きながら、片方のひざをまっすぐに伸ばすように、ももの前に力を入れて、10秒保持します。

③左右各5~10回を目安にします。

 

私は、休憩の時間に足上げやひざ伸ばしをやっています!!

ちょっとした時間にも、できる運動なので皆さんも是非やってみて下さい😆✨✨✨

アシスタント家入 南

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