美(ウツク)シンキングタイム番外編

【 健康な体の作り方・美容コラム 】

はいどうも!

「週に3日は5キロ歩いてから家に帰る」

アシスタントのなべです。

 

※画像はイメージです

 

さて、今回は、、、

一休み!!前回の続きではございません!

 

なんと今回読者(?)の方からご質問いただきましたのでそちらを、、、

みんなのビューティーアシスタント☆ナベが華麗にアンサー❥

 

Q.最近痩せたくてランニングを始めました。効率の良い方法を教えてください。

 

イェスッッ!!

良き心ゆき!!!

 

それでは、、、遠慮なく、、、、

 

 

A. まず注目すべきは時間!!

夜のランニングをする方が多いですが、実はあまり効率的ではありません。

なぜなら、、、夜は副交換神経が働いて、身体から睡眠に備えリラックスに向かう状態。

存分に効果を発揮したいのなら、交感神経前回の16:00前後を目安にいざ☆ラン❥

同じ量でも効果が違います!

 

続きまして、スピード

 

もっとも燃焼効果のあるランニングスピードは実は全速力ではございません!

かの有名な結果にコミットする集団も、「会話のできる程度のスピード」を推奨しております。笑

 

時速に直すと6〜9キロ。

ポイントは、あくまでもジョギング、しっかりと有酸素なのです!!

 

最後に距離

 

スピードが決まれば、効果的に燃焼できる時間がそこにはあり、自ずと距離も決まってきます。

 

運動を始めで約20分で燃焼が始まるのは有名なお話、、、

なので最低でも30分!ペースを乱さず、無理はせず丁寧に体を使って走りましょう!

 

ちなみに時速9キロだと、30分走ると4キロちょい走れます。

 

 

最後に裏技。

 

みなさんはリパーゼという酵素をご存知でしょうか??

こいつ、なんと燃焼に向かう時間を早めてくれるのです、、、

さてなにに入っているのかと言いますと。。。

 

 

カフェイン

 

そう!カフェイン!!

コーヒーを飲みましょう!

(えっと、微糖を手に取ったあなたは自分のお腹を見てからやり直しましょう。)

 

運動前20〜30分くらいにコーヒーを摂取することで効果があると言われています。

 

騙されたと思って、みなさんも試してみては????

 

 

さて。今回はちょっと脱線して僕の休日については一旦お休みしましたが、、、

お楽しみいただけましたでしょうか?

 

 

次回、ホリデイ最終章。

「みんな大好き岩盤浴」お楽しみに。

 

 

ビューティシャン☆ナベ

 

 

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ナベです。おまたせいたしました。

 

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