【 続ける事が大切です・花粉症以外にも効果テキメン 】
アシスタントのえびです🍤
毎年恒例の社員旅行が近づいてきて
ダイエットしないと！！
と思っているこの頃。
部活をしてた頃は
運動の毎日で食べても太らない生活でしたが
最近は歳のせいか
食べると食べた分だけ体が重くなったり
胃もたれしたり、、、
少しでも健康な生活を送りたいと思い、、、
ダイエットを決意しました☺︎🏃♂️
まずは食べ物から〜
置き換えダイエットや野菜生活など色々考えたのですが、
普段から大好きな
ヨーグルトダイエットにしました！！
続けることが大切なので、、、(T-T)
【ヨーグルト】
乳酸菌や酵母を混ぜて発酵させて作るもの
◯栄養素
糖質 タンパク質 脂質 ミネラル ビタミン
発酵していることで牛乳よりもカルシウムの吸収がさらに向上し
タンパク質も消化吸収されやすくなっています。
乳酸菌の働きでお腹の調子を整えます。
腸内の有害物質を抑えて免疫力を高めるなどの生理的効用もあり、
牛乳を上回る健康食品といえます！
◯ダイエット
便秘を解消しお腹の調子を整える！！
というイメージが強くありますが
ダイエット方法
➀毎食後にヨーグルトを食べる方法
➁朝食にヨーグルトを食べる方法
➂夜食にヨーグルトを食べる方法
➃温めたヨーグルトを食べる方法
➄ヨーグルトを使用した2日間のプチ断食方法
人の腸内にもビフィズス菌を始め数多くの乳酸菌がいますが、
腸内には同時に悪玉菌という悪さをする菌も存在しています！
いわば善玉菌と悪玉菌は腸内で陣地の奪い合いをしているのです。
腸内で悪玉菌が増えると、
便秘になり血もドロドロになるため、
代謝が悪くなります。
太りやすい体質の方の多くは腸内で悪玉菌が増えている可能性があるのです。
一方、善玉菌が多い腸内は
血の巡りもよく老廃物の排出もスムーズなことから、
代謝が上がり痩せやすい体質になります。
腸は「第二の脳」とも言われ、自律神経と深い関わりがあり、
1990年にはアメリカで
「自律神経が乱れていると太りやすくなるという」
研究結果が発表されましたが、
これは多くの研究者によって実証されています。
なので、
乳酸菌を摂って腸内を綺麗にすることは、ダイエット成功の近道と言えるのです。
➀〜➂について
1日200gのプレーンヨーグルトを朝・昼・夕の食事時に摂取する方法です。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、
空腹時に摂取すると胃酸に負けてしまい、なかなか腸に届きません。
そのため、乳酸菌をより多く腸に届けたいなら、食後に食べるのがよいでしょう。
一方、脂肪分解効果に優れるカルシウムは、
食前に摂る方が吸収が上がるため効果的となります。
また、ヨーグルトを食べる際には、
かき混ぜて食べない方が多くの乳酸菌を摂取することができます。
かき混ぜるとヨーグルトの中の乳酸菌が減ってしまうため、
そのまますくって食べるようにしましょう。
さらに、ヨーグルトによって使用されている乳酸菌が異なるため、
同一のものを少なくても一週間は食べ続けてみると効果がでます。
食べ続けてみて、
◯便秘が解消された
◯肌がよくなった
◯お腹周りがすっきりした
などの効果を感じられた場合は、
摂取している乳酸菌と腸が合っている証拠です。
➃について
1食置き換え、もしくは食前・食後に食べるヨーグルトを温めるだけの簡単な方法です。
ヨーグルトを温めることで
乳酸菌やカルシウムの吸収が上がり、
効果を高めることができると言われています。
➄について
1.断食をする前日は消化によい食事を腹八分目ほどにします。
2.断食初日の3食、及び2日目の朝食・昼食はヨーグルト、野菜ジュースや豆乳のみです。
3.水をたくさん摂るようにしましょう。
4.2日目の夜はおかゆを摂り、いきなり固形物を食べないようにします。
人の胃腸は48時間で空になると言われています。
つまり、1日3食を食べていると常に胃腸は稼働していることになり、
負担が掛かってしまいます。
これをリセットするために行うのが、断食（ファスティング）です。
胃腸に固形物を入れないことで、
消化機能が休まり代謝や免疫が上がります。
ヨーグルトプチ断食は、2日のみの方法で、行うペースも月1回とされています。
3日以上続けたり、月に何度も行ってはいけません。
私がはまっている食べ方はグラノーラをいれた食べ方です☺︎🍴
美味しい食べ方などありましたら是非教えてください！！
私は社員旅行に向かってダイエットを始めます👯♀️
SAKURAアシスタント 蛯谷珠里
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